Foto: din surse publice
Merită să știți cum să administrați corect fibrele pentru a evita simptomele nedorite
Problemele digestive, oboseala constantă și chiar schimbările frecvente de dispoziție s-ar putea să nu se datoreze medicamentelor sau stresului, ci faptului că nu există suficiente fibre în dieta dumneavoastră. Merită să știți cum să vă asigurați un aport corect de fibre pentru a evita simptomele nedorite. Acest lucru este raportat de site-ul web Verywell Health.
Constipație frecventă
Conform Medline Plus, există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Ambele tipuri sprijină digestia, dar fibrele insolubile ajută în special la golire și previn constipația.
Produsele din cereale integrale, tărâțele de grâu și legumele sunt surse bune de fibre insolubile.
Persoanele care nu consumă suficiente fibre pot suferi de constipație ocazională. Este important să adăugați treptat mai multe fibre în dieta dumneavoastră, altfel pot apărea probleme gastrointestinale suplimentare.
Asigurați-vă că beți suficientă apă în timp ce vă creșteți aportul de fibre. Menținerea echilibrului apei ajută fibrele să funcționeze mai bine și reduce riscul de constipație.
Consumați alimente procesate
Consumul de fructe sau legume întregi ca gustare este o opțiune simplă și eficientă dacă încercați să încorporați mai multe fibre în dieta dumneavoastră zilnică.
Fructele și legumele conțin o mulțime de fibre în coajă, care este adesea îndepărtată în timpul procesării.
Un cartof mediu cu coajă conține 3 g de fibre, în timp ce o porție de chipsuri Lay’s conține doar 1 g. Un măr mediu cu coajă conține 4,8 g de fibre, în timp ce o porție de sos de mere conține 1 g.
Creștere a glicemiei și a colesterolului
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor informează că fibrele joacă un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în prevenirea diabetului.
Consumul unei cantități suficiente de fibre poate încetini viteza cu care glucoza intră în fluxul sanguin după digestie. Alimentele bogate în fibre sunt digerate și absorbite mai lent și, prin urmare, încetinesc creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Fibrele solubile, care se găsesc în nuci, mazăre și unele fructe și legume, ajută la scăderea colesterolului rău.
Balonare abdominală
Persoanele care nu consumă suficiente fibre se pot confrunta cu balonare abdominală sau crampe stomacale dacă adaugă alimente bogate în fibre la dieta lor.
Includerea fibrelor în dieta dumneavoastră ar trebui să fie bine tolerată și să nu fie dăunătoare pentru majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, este important să monitorizați orice efecte secundare neplăcute.
Cel mai bine este să adăugați doar 5 g de fibre pe zi până când atingeți cantitatea țintă. Odată ce organismul dumneavoastră se obișnuiește cu fibrele suplimentare, aceste alimente nu vor provoca disconfort gastrointestinal.