Foto: din surse publice
Aceste băuturi sunt încălzitoare și liniștitoare
O băutură caldă poate ajuta la calmarea corpului și a minții înainte de culcare, semnalând organismului că este timpul să se relaxeze și pregătind terenul pentru un somn mai odihnitor, în special în timpul lunilor reci de iarnă. Nutriționiștii au spus pentru Real Simple care sunt cele 6 băuturi reconfortante care vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine în timpul iernii reci.
1. Suc de cireșe
Această băutură este o sursă naturală de melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe, notează nutriționistul Lauren Manaker.
„Cireșele sunt cunoscute și pentru proprietățile lor antiinflamatorii, care pot ajuta la recuperarea musculară – perfect după o zi lungă sau un antrenament de iarnă”, spune Manaker.
2. Lapte
„Laptele conține triptofan, un aminoacid implicat în producerea de serotonină și melatonină, hormoni cheie pentru reglarea somnului”, spune nutriționistul Alison Swiggard.
Mai mult, „combinația de căldură, proteine și cantități mici de carbohidrați poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul nopții, ceea ce poate reduce numărul de treziri nocturne la unele persoane”, spune nutriționistul Jennifer Scherer.
3. Lapte de aur
Dacă doar laptele vi se pare plictisitor, încercați laptele auriu, o băutură tradițională indiană. Băutura este făcută din lapte cald, turmeric, ghimbir, scorțișoară și un vârf de cuțit de piper negru.
„Turmericul și ghimbirul au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea disconfortului fizic care perturbă somnul”, explică Scherer. Iar piperul negru îmbunătățește absorbția turmericului, adăugând în același timp un efect de încălzire băuturii. De asemenea, puteți adăuga sirop de arțar, miere sau sirop de curmale pentru dulceață.
4. Ceai de tulsi și ashwagandha
„Este un amestec liniștitor, perfect pentru relaxare în serile răcoroase”, spune Manaker. Tulsi, cunoscut și ca busuioc sfânt, calmează sistemul nervos și promovează un somn mai bun. Între timp, ashwagandha este un adaptogen puternic care completează tulsi prin calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea calității somnului.
5. Ceai de mușețel
„Mușețelul conține apigenină, un flavonoid care se leagă de receptorii cerebrali asociați cu reducerea anxietății”, explică Swiggard. Căldura ceaiului fierbinte de mușețel promovează, de asemenea, activitatea sistemului nervos parasimpatic (calmant), ceea ce este deosebit de util în serile reci, notează Scherer.
6. Ceai de levănțică
Lavanda are un efect calmant și poate ajuta la reducerea anxietății și la promovarea somnului dacă este băută înainte de culcare, spune Swiggard. Chiar și aroma de lavandă poate fi relaxantă, notează ea, făcând-o una dintre cele mai bune băuturi calde de consumat înainte de culcare.