Foto: din surse publice
Menținerea masei musculare asigură eficiența metabolică deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile
Shake-urile proteice pot ajuta la controlul apetitului și la menținerea masei musculare. Cu toate acestea, dacă sunt excesive în calorii sau nu sunt consumate corect, ele nu favorizează pierderea în greutate. Acest lucru este raportat de site-ul Verywell Health.
Cum vă ajută shake-urile proteice să pierdeți în greutate
Înlocuirea meselor. Înlocuirea meselor bogate în calorii și zaharoase (cum ar fi cafeaua și gogoșile) cu shake-uri proteice poate reduce aportul caloric total. Această abordare poate promova pierderea în greutate pe termen lung și obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Controlul apetitului. Mesele bogate în proteine vă mențin sătui pentru mai mult timp. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Dairy Science a constatat că un aport mai mare de proteine duce la scăderea apetitului și a nivelului de zahăr din sânge în comparație cu mesele bogate în carbohidrați. Proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații, ducând la o senzație mai lungă de sațietate. S-a dovedit că proteinele din zer reduc senzația de foame până la două ore după consum, comparativ cu carbohidrații.
Promovează creșterea musculară și stimulează metabolismul. Proteinele favorizează conservarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Menținerea masei musculare asigură eficiența metabolică deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Digestia proteinelor este cea care necesită mai multă energie, ceea ce contribuie la creșterea cheltuielilor calorice.
Care sunt cele mai bune tipuri de shake-uri proteice
Nu toate shake-urile proteice sunt la fel, unele pot conține diferite surse de proteine. În general, există următoarele tipuri:
- proteine din zer și cazeină – sunt derivate din produsele lactate, în special din laptele de vacă. Acestea sunt proteine complete, ceea ce înseamnă că furnizează organismului toți aminoacizii necesari pentru construirea proteinelor, care trebuie să provină din alimente, deoarece organismul uman este incapabil să le producă;
- colagen – este produs din țesutul conjunctiv al animalelor, cum ar fi vacile și puii. Colagenul este o proteină completă;
- cânepă, soia, orez și mazăre – sunt proteine vegetale. Acestea nu sunt proteine complete. Trebuie să folosiți mai mult de o sursă de proteine pentru a obține toți aminoacizii esențiali de bază.
Harm de shake-uri proteice pentru pierderea în greutate
Riscul de deficiențe nutritive. Consumul excesiv de shake-uri proteice poate duce la dezechilibre nutritive. În timp, lipsa de varietate în alimentație poate duce la deficiențe de vitamine sau nutrienți.
Probleme digestive. Unele shake-uri proteice conțin ingrediente care pot să nu fie pe placul tuturor. Persoanele cu intoleranță la lactoză pot prezenta disconfort digestiv, cum ar fi balonarea.
Riscul de redobândire a greutății. Bazarea exclusivă pe shake-uri proteice pentru pierderea în greutate poate fi nesustenabilă. Pierderea inițială în greutate se poate schimba dacă obiceiurile alimentare nu sunt îmbunătățite.
Dacă vă decideți să utilizați shake-uri proteice pentru pierderea în greutate, este important să aveți o abordare echilibrată a dietei dvs. mai degrabă decât să consumați doar shake-uri. Este înțelept să includeți fructe, legume și produse din cereale integrale în dieta dvs. pentru a obține fibrele, vitaminele și alți nutrienți benefici de care aveți nevoie.
Pentru a asigura un deficit caloric, femeile adulte ar trebui să consume cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații adulți ar trebui să consume cel puțin 1.500 de calorii pe zi.