Foto: din surse publice
În timpul acestor sesiuni, trebuie să evitați greșelile care vor reduce eficiența antrenamentului și vor crește riscul de accidentare
Clasele de fitness în grup sunt o modalitate excelentă de a face exerciții fizice. În timpul acestor clase, ar trebui să evitați greșelile care vor reduce eficiența antrenamentului și vor crește riscul de accidentare. Acest lucru este raportat de site-ul Huffpost.
Întârzieri
Încercați să ajungeți cu câteva minute mai devreme la cursurile de grup, astfel încât să vă puteți găsi locul și să vă pregătiți.
Exercițiile sunt adesea efectuate într-o secvență specifică, iar antrenorul supraveghează tehnica. Dacă ajungeți târziu, este posibil să nu înțelegeți tehnica corectă, ceea ce crește riscul de accidentare.
Antrenamentele de grup sunt de obicei structurate astfel: încălzire, corp principal, încălzire/stretch. Întârzierea perturbă ritmul clasei și poate afecta eficiența.
Socializarea cu prietenii în timpul antrenamentului
Participarea la antrenamente cu prietenii poate fi plăcută, dar nu trebuie să socializați în acel moment.
Atunci când vorbiți, vă distrageți atenția de la tehnica adecvată de exerciții. Acest lucru crește riscul de accidentare (de exemplu, poziția incorectă a spatelui sau căderi în timpul ghemuirii sau al lucrului cu greutăți).
În timpul exercițiilor, sistemul cardiac și mușchii necesită concentrare maximă. Vorbirea poate reduce intensitatea și impactul antrenamentului.
Beți multă apă
Cantitățile mari de apă dintr-o dată pot provoca balonare, dureri de stomac, greață sau chiar vărsături, deoarece stomacul se revarsă în timpul mișcărilor viguroase.
Dacă beți prea multă apă, concentrația de sodiu și de alți electroliți din sânge scade. Acest lucru poate provoca slăbiciune, dureri de cap, confuzie și, în cazuri extreme, tulburări grave ale ritmului cardiac sau convulsii.
Dezactivați sunetul de pe telefon
Ideal ar fi să vă lăsați telefonul în dulapul din vestiar. Dar dacă trebuie să îl aveți cu dvs. în timpul antrenamentului, opriți sunetul.
Cel mai bine este să activați modul silențios și să luați loc în spatele sălii, cel mai aproape de ușă, dacă trebuie să ieșiți rapid pentru a răspunde unui apel.
Ignorarea mișcărilor antrenorului
Antrenorul arată tehnica corectă pentru a evita rănile. Executarea incorectă a mișcărilor poate duce la entorse, vânătăi sau suprasolicitarea articulațiilor.
Prin repetarea mișcărilor antrenorului, crește eficiența antrenamentului și eficacitatea exercițiilor. În cadrul exercițiilor în grup, este important să vă sincronizați cu ceilalți participanți.